Самостоятельные тренировки летом

Самостоятельные тренировки летом по кекусинкай карате для учеников ШКОЛЫ МУЖЕСТВА, которые не тренируются в додзе, для поддержания знаний на высоком уровне, соответствующих поясу либо нашивки на белом поясе. Осу!

Цветные пояса  http://pobeditel.by/exams

Понедельник

  1. Додзе Кун с 1 по 7 строчку (добиваемся дословного безошибочного результата) http://pobeditel.by/wp-admin/post.php?post=1516&action=edit
  2. Кихон на свой пояс на месте 3 раза под счет, 3 раза могурэй с Ос, 3 раза могурэй киай, 1 раз мокусо.
  3. ОФП (отжимания приседания, пресс, лодочка) согласно требований минимум на свой пояс, с устремлением к нормативам следующего кю.

Среда

  1. Додзе Кун с 7 по 1 строчку (в обратном порядке, достигаем четкой последовательности)
  2. Кихон на свой пояс в движении с Ос и киай в конце дорожки 2 раза. Иппон кумите, санбон кумитэ, ренраку с 10 кю по свой уровень (по 1 разу каждой техники).
  3. ОФП (отжимания приседания, пресс, лодочка) согласно требований минимум на свой пояс, с устремлением к нормативам следующего кю.

Пятница

  1. Додзе Кун с чтением строчек в разнобой с проверкой родителями (стремимся к быстрой реакции)
  2. Ката с 10 кю по свой пояс 1 раз под счет, 1 раз могурэй каждое ката. На свой пояс 1 раз с мокусо.
  3. ОФП (отжимания приседания, пресс, лодочка) согласно требований минимум на свой пояс, с устремлением к нормативам следующего кю.

____________________________________________________________________________________________________

Белые пояса

Понедельник

  1. Додзе Кун с 1 по свою нашивку (добиваемся дословного безошибочного результата) http://pobeditel.by/wp-admin/post.php?post=1516&action=edit
  2. Повтор всей техники своего уровня 1 раз
  3. ОФП (отжимания, приседания, пресс, лодочка) минимум своего уровня, с возможным увеличением к требованиям новой нашивки

Среда

  1. Додзе Кун с 1 по свою нашивку + следующая новая строчка
  2. Повтор всей техники своего уровня 1 раз
  3. ОФП (отжимания, приседания, пресс, лодочка) минимум своего уровня, с возможным увеличением к требованиям новой нашивки

Пятница

  1. Додзе Кун с 1 строчки по свою нашивку + следующая новая строчка с чтением строчек в разнобой с проверкой родителями
  2. Повтор всей техники своего уровня 1 раз
  3. ОФП (отжимания, приседания, пресс, лодочка) минимум своего уровня, с возможным увеличением к требованиям новой нашивки

 

НОРМАТИВЫ белых поясов:

Право одеть доги с белым поясом ученик получает после изучения следующих нормативов:

Стойки: фудо-дати

Удары руками:  Моротэ-цуки (3 уровня), Сэйкен-цуки (3 уровня)

Кондиция:  20 секунд стоять на сэйкен, 3 отжимания на ладонях, 10 подъемов ног, 10 приседаний

Теория: правила входа и выхода из додзё, ритуал начала и конца тренировки. Как переводится слово «КАРАТЭ» и «КАРАТЭ-ДО». Как называется наша школа каратэ. Первая строчка Додзе Кун


ОРАНЖЕВАЯ нашивка:

Стойки: йой-дати

Удары руками: Нипон цуки, Самбон цуки (3 уровня)

Удары ногами: Хидза гери, кин гери

Кондиция: 30 секунд стоять на сэйкен, 5 отжимания на ладонях, 15 подъемов ног, 15 приседаний

Теория: Уметь сосчитать до 10 по японски. Как обращаться к учителю или старшему на тренировке. Что нужно делать при опоздании на тренировку. Как называется стиль нашего каратэ. Вторая строчка Додзе Кун


СИНЯЯ нашивка:

Стойки: выход в стойку дзенкуцу-дати только ногами, маватэ (разворот) руки на поясе

Блоки руками: гэдан барай

Кондиция: 7 отжиманий на ладонях, 20 подъемов ног, 20 приседаний

Теория: Как зовут основателя Кёкусинкай Каратэ-До. Значение слова «Ос» и крика «Киай». Третья строчка Додзе Кун


ЖЕЛТАЯ нашивка:

Стойки: выход в стойку дзенкуцу-дати с блоком гэдан барай через стойку йой-дати

Блоки руками: дзедан укэ

Кондиция: 10 отжиманий на ладонях, 5 подъемов туловища, 5 выпрыгиваний

Теория: Название всех ударов и блоков на 10 кю. Четвертая строчка Додзе Кун


ЗЕЛЕНАЯ нашивка:

Рэнраку: Кихон рэнраку на месте

Перемещение в дзенкуцу-дати (руки на поясе) с маватэ (разворотом).

Удары ногами: Хидза гери, кин гери из дзенкуцу-дати на месте

Кондиция: 5 отжиманий на сэйкен, 10 подъемов туловища, 10 выпрыгиваний

Теория: Как правильно завязывать пояс (оби) и как правильно складывать доги.  Пятая строчка Додзе Кун.


КОРИЧНЕВАЯ нашивка:

Рэнраку: Кихон рэнраку с перемещением в дзенкуцу-дати с маватэ. Ипон кумитэ 1, Ипон кумитэ 2

Кондиция: 7 отжиманий на сэйкен, 15 подъемов туловища, 15 выпрыгиваний

Теория: Почему важно иметь цель? Шестая строчка Додзе Кун


ЧЕРНАЯ нашивка:

Ката: Тайкеку ката сонно ити

Кондиция: хидза гери 2 минуты, 10 отжиманий на сэйкен, 20 подъемов туловища, 20 выпрыгиваний

Теория: Что нужно делать, чтобы сдать на черный пояс? Седьмая строчка Додзе Кун

 

_______________________________________________________________________________